5 10 15

Klatka+biceps+barki plecy+triceps+barki Nogi 1dzien Klatka+biceps+barki(przód) Klatka: +2rozgrzewka 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpietki 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantli za głowę 2-3s Barki 1.wyciskanie zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek [...]

Dzien dobry, wczorajszy trening bez historii, pol godziny na orbitreku, bo bieznie byly zajete, i ta czesc byla przy tetnie 140, nizej sie nie dalo, nie potrafie na tej maszynie wolniej krecic zeby utrzymac jakis sensowny rytm. Kolejne 30 minut na biezni marsz pod gore z tetnem 134. Na silowni zimno, dzis boli mnie ucho ;) PS. Do posluchania, aby [...]

Dobra uzbierały mi się jakieś zaległe wypiski ;-) ---------------------------------------------------------------------- 15.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10,08 km Czas: 54:57 Śr tempo: 5:27 min/km http://www.endomondo.com/workouts/151744178?user=2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10078274036d4c35a7139cd08e81914c.JPG Pogoda: lekki mróz, bez [...]

Cześć, mam na imię Marcin, mam 23 lata. Wcześniej zdarzały mi się zrywy, z bieganiem, siłownią czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, [...]

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę oraz o skorygowanie mojego planu treningowego, trenuję z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko [...]

Trening B 17-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 12 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 32 kg 15 x 32 C1 Wypady 15 x 3 kg kazda noga 15 x 4 kazda noga C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 10 x 18 kg / 5 x 25 kg D Pompki 3,5 7 a- cwiczylam technike, ten sam ciezar B1 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/18139a9ce458426db0adef22eb64ac04.jpg "Nazywam się Max Payne i lubię ból. Mój brat też, tylko że on robi w pornosach." %-) poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + dynamiczne podciąganie na drążku nachwytem 50 *3 +5 60 *3 +5 60 *3 +5 65 *3 +5 65*3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej [...]

Już trochę ćwiczę tym planem ale pomyślałem żeby zapytać mądrzejszych o rade może tu są jakieś błędy;) 19 lat 70 kg 178 wzrostu a i od razu mowie ze mam tylko do wyboru poniedzialek, wtorek, srode i czwartek do cwiczen reszta dni kompletnie odpada poniedziałek- klatka biceps Klatka: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.plaska sztanga 10 8 8 6 [...]

Obecnie dostepne: 2 x 15 kg srednica 352 grubośc 20 mm -> 45 zł sztuka 6 x 12 kg średnica 334 grubość 18 -> 35 zł sztuka 2 x 21,4 kg średnica 344 grubośc 30 -> 65 zł sztuka 2 x 10,5 kg średnica 298 grubość 20 -> 30 zł sztuka Kto pierwszy sie zgłosi temu sprzedaje:) Zmieniony przez - vllv w dniu 2013-01-17 23:03:41

Witam, Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów [...]

Witam, Wiek: 16 Waga: 77kg Wzrost: 185cm Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

DZIEŃ 73 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 9 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 [...]

Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]

okej, zrobilem taki plan do ocenki. Musze wykonywac 15 powtorzen czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, [...]

cześć . problem taki jak w temacie . dieta jest ( low carb ) waga jakoś idzie w dół ale potrzebuję pomocy w takiej sprawie: mój trening (3x w tygodniu wygląda tak ) 45 minut siłownia ( po 2 partie miesni łącznie 6-8 ćwiczeń po 3 serie po 12-15 powtórzeń ) 35-40 minut areoby 30-40 minut basen ( robię około 35-40 długości basenów) 10 minut sauna [...]

Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]

Przy najbliższym zamówieniu zrobię tak jak mówisz. Dzięki za rady. Dzisiaj 5 minut rozgrzewka (2x1min izolowana noga) 1600m "jazda pod górę" (opór 6/10) 1:30 min rest 1600m "jazda pod górę" (opór 7/10) 1:30 rest 1600m szybkość (opór 1/10) DISTANCE12.00 km DURATION18m:46s AVG. SPEED38.4 km/h Wieczorem 35 minut mobility + streching. Pracowałem nad [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 17.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zaczynam za dwa tygodnie glownie zwiekszona ilosc bialka reszta bedzie kontrolowana z efektami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko z propem ,boldenon z oma, 8. [...]